תרגיל "בלתי שביר": איך הופכים סיטואציה "שלילית" לאנרגיה חיובית?

מהו תרגיל "בלתי שביר" ולמה הוא מיועד?

במציאות היומיומית כולנו נתקלים באתגרים. החל באתגרים בעסק, בעבודה, בלימודים או בחיים האישיים שלנו. במרבית הפעמים כשמגיע אתגר או סיטואציה חיצונית אנחנו לעיתים מפרשים אותה בצורה אוטומטית על סמך אמונות ותפיסות שרכשנו במהלך החיים.

איפה הבעיה? שהפרשנות שלנו לסיטואציה שלילית (ביקורת מהמנהל, לקוח עזב אותנו, או כישלון במבחן) יוצרת רגש שלילי (כעס, עצב, אכזבה, תסכול) מה שמוביל לפעולות שליליות ולא מקדמות (גלישה במדיה חברתית, צפייה מרובה בטלוויזיה או אכילת יתר). ואז התוצאות שלנו בהתאם: ביזבוז זמן, הרגשת תקיעות, חוסר הספק והתרחקות מהמטרות שלנו.

למעשה כל אירוע חיצוני משפיע עלינו בצורת אנרגיה (בעוצמה משתנה בהתאם לסיטואציה). את האנרגיה הזאת אנחנו בוחרים אם להשתמש בה בצורה שלילית (כעס, תגובות אימפולסיביות, האשמה עצמית, האשמת אחרים ועוד) או אם להשתמש באותה אנרגיה לדברים חיוביים. את הסיטואציה אנחנו לא יכולים לשנות כי היא לא בשליטתנו. אבל מה כן נמצא בשליטה שלנו? הפרשנות (המחשבות) שלנו והמשמעות שאנחנו נותנים לאותה סיטואציה, והתגובה והפעולות שנבצע לאחר מכן.

מטרת התרגיל

לתת לכם כלי פשוט ופרקטי מוכן לשימוש מיידי שיעזור לכם להמיר את האנרגיה השלילית ולהשתמש באותה עוצמה לביצוע פעולות חיוביות ומקדמות.

למי התרגיל הזה מתאים?

• למי שחווה אירוע/סיטואציה שלילית ורוצה למנף אותה לפעולות חיוביות ולתוצאות מדהימות.
• לאנשים הרוצים ליצור שינוי חיובי בחייהם.
• לאנשים שמרגישים שהם מפספסים דברים טובים בגלל הימנעות או פחד מכאב עתידי.

הנחיות לביצוע התרגיל

שלב 1: זיהוי

קחו עט ודף ורשמו סיטואציה, מקרה או אירוע שגרם לכם לרגש שלילי (כעס, עצב, אכזבה, חוסר חשק וכו').

לדוגמא:
הסיטואציה: לקוח מודיע לכם שהוא מפסיק לעבוד עם העסק שלכם.
הרגש: אכזבה, כעס, האשמה עצמית, האשמת האחר.
התוצאה: מירמור, תסכול, ירידה בביצוע, חוסר חשק, הרגשת תקיעות או הליכה אחורה.

שלב 2: דירוג העוצמה וההשפעה של המקרה

דרגו את עוצמת הסיטואציה – כמה היא השפיעה עליכם, בין 1 ל-10. אם האירוע נמוך מ-5, כלומר אין לו הרבה השפעה והוא לא כל כך משמעותי, חפשו אירוע אחר שהוא יותר בוער בכם ומפריע לכם. אם יצא לכם מעל 5 והאירוע או הסיטואציה יצרו אצלכם רגש שלילי, עברו לשלב 3.

שלב 3: המרה לאנרגיה חיובית

דמיינו שיש לכם אפשרות להמתין מספר שניות לפני שאתם מגיבים לסיטואציה, ויוצרים סוג של "מסננת שיפוטיות" שבאה לסנן את רעשי הרקע, האמונות המעכבות והפרשנות השלילית, ומשאירה מהסיטואציה רק את האנרגיה עצמה. כלומר, במקום שהסיטואציה תיצור אנרגיה שלילית אנחנו נחפש פרשנות אחרת. לדוגמא: באותו מקרה בו הלקוח הודיע לנו שהוא מפסיק לעבוד איתנו, הפרשנות האוטומטית (והשלילית) תהיה – אנחנו לא מספיק טובים, לא עשינו מספיק וכו'. לאחר שנתבונן שוב בסיטואציה ונעביר אותה ב"מסננת השיפוטיות" נוכל להציע פרשנות אחרת לגמרי (חיובית ומקדמת) – לדוגמא: אולי הוא עזב מסיבות אישיות שקשורות בכלל אליו? אולי הלקוח מלכתחילה לא היה מתאים לתהליך וגזל מאתנו המון זמן ואנרגיה? אולי זה קרה כדי לדייק את העסק שלנו ואת קהל היעד שלנו? ולמעשה אנחנו מסתכלים מזווית שונה על הסיטואציה ומנסים להבין את השיעור שהיא באה ללמד אותנו, מה שגורם להפרדת השליליות מהמקרה והמרה של האנרגיה לדברים אחרים.

לאחר מכן קחו דף ועט ורשמו:

1. אני אוהב להתמודד עם אתגרים
2. ההתמודדות בונה את החוסן המנטלי שלי
3. אתגרים הופכים אותי לבלתי שביר

שלב 4: שימוש בעוצמת האנרגיה לפעולות מקדמות

חשבו על משימה שאתם ממש רוצים לעשות ואתם כבר הרבה זמן דוחים אותה. רשמו את כל הפעולות הנדרשות לביצוע המשימה. השתמשו בעוצמת האנרגיה ובצעו את המשימה עכשיו!

יש לכם שאלה על התרגיל? מוזמנים לכתוב לי בתגובות למטה או בהודעה פרטית – כאן.

אשמח לשמוע על תרגילים נוספים

התרגיל הזה הוא רק טעימה. את השיטה המלאה לחוסן מנטלי בלתי שביר מלמד בסדנת בלתי שביר

בהמשך לזה, כדאי גם להכיר את תרגיל "הבמאי" – איך יוצרים שליטה על היום שלנו, ותרגיל "טוב ומיטיב".