תרגיל "טוב ומיטיב"
מטרת התרגיל
התרגיל עוזר לחווט את המוח להתמקד בטוב, בשפע, בהודיה, ומטרתו לעזור לנו להיות מודעים יותר לכמות הטוב והשפע שיש סביבנו.
ממש כמו שאישה בהריון פתאום רואה מסביבה המון דברים שקשורים בהריון ולידה, או לפעמים שמחפשים רכב מסוים ופתאום זה נראה כאילו יש המון רכבים כאלו – על אותו עיקרון, ברגע שנחפש בכל יום ונאמן את המוח לחפש דברים טובים להודות עליהם, לאט לאט יצוצו עוד ועוד דברים שמעולם לא התמקדנו בהם והם יתגלו לנו מחדש.
דגשים חשובים לתרגיל
- בצעו את התרגיל במקום שקט, ללא טלפון, ללא הסחות
- השתמשו אך ורק בעט ודף (ללא מסך, גם לא בנייד)
רגע לפני – איתחול מחדש
מוכנים להתחיל? רגע לפני, קחו כמה רגעים:
- הישענו לאחור
- עצמו עיניים
- הרפו את כל הגוף והשרירים
- קחו נשימה עמוקה, ונסו לזרום עם התרגיל – זה כיף 🙂
- קחו אפילו עוד נשימה עמוקה (רצוי מהאף)
- בסיום הוצאת האוויר חייכו חיוך רחב לעולם 🙂
בואו נצא לדרך
קחו עט ודף (אפשר ביומן או במחברת, אבל לא בטלפון!) וערכו 4 רשימות נפרדות:
רשימה 1 – הוקרת תודה והערכה על הקיים
ערכו רשימה של דברים שיש לנו בחיים ואנחנו מודים עליהם. היו כמה שיותר ספציפיים – לרשום על מה בדיוק אנחנו מודים ולמה. לדוגמה:
- תודה על זה שיש לי קומקום חשמלי – באמצעותו אני יכול לשתות שתייה חמה
- תודה על המחשב – באמצעותו אני יכול לעבוד מכל מקום בעולם
- תודה על היכולת לישון – שעוזרת לי להתאושש ולנוח מהעשייה היומיומית
- תודה על זה שיש ריאות בריאות – בזכותן אני נושם אוויר נקי
- תודה על הדיו שיש בעט – שבזכותו אני יכול לרשום את המחשבות שלי
אם נתקעים, לעצור רגע, לנשום ולשאול: איך אני אוכל? איך אני נושם? איך אני קם? איך אני הולך? איך אני שומע? איך אני מזיז איברים? איך אני חושב? איך אני מדבר? איך אני מבין? איך אני מרגיש? איך אני מתקדם? איך אני ישן? איך אני מוגן? איך אני עוזר? וכו'.
רשמו כמה שיותר דברים להודות עליהם (לפחות 100! כן כן, זה אפשרי, תנסו בעצמכם), וגם פה חשוב לאמן את המוח לחפש דברים חדשים.
רשימה 2 – פיתוח תודעת שפע
ערכו רשימה של דברים שאנחנו רוצים – חלומות, מטרות, שאיפות, יעדים שאנחנו רוצים להגיע אליהם ועדיין לא הגענו אליהם. המטרה היא להגיד עליהם תודה בזמן הווה, ממש כאילו הם כבר קרו! ליד כל משאלה רשמו במה זה יתרום לעולם, לסביבה, לאחרים. לדוגמה:
- תודה על הרכב שיש לי – שמאפשר להסיע את המשפחה שלי ממקום למקום, לעשות חסדים ומצוות גם במקומות רחוקים
- תודה על עוד 2,500 ש"ח בחודש שמאפשרים לי לתרום יותר לזולת, להעניק מעשר למשפחות במצוקה
- תודה על המשרד הגדול שיש לי – שמאפשר לי לייצר תוכן איכותי ובעל ערך רב עבור אנשים, ובכך לשנות את חייהם
נסו לרשום לפחות 10 דברים (אפשר יותר).
רשימה 3 – פיתוח תודעה צומחת
כעת ערכו רשימה של כל הדברים ה"פחות טובים", הדברים "השליליים", האירועים והסיטואציות שקרו לנו ופירשנו אותם כדברים רעים בעבר. וליד כל דבר כזה רשמו מה למדתם? מה היה השיעור? מה כן היה טוב בזה? ועל זה אמרו תודה! לדוגמה:
- מישהו חתך אותי בכביש וכמעט גרם לתאונה – תודה על המקרה הזה שהעיר את עיניי וגרם לי להעריך את החיים שלי עוד יותר. תודה על האיפוק שגיליתי
- נכשלתי במבחן – תודה על כך שזה גרם לי לשפר את מיומנות הלמידה שלי, להשקיע יותר זמן, ללמוד בצורה עמוקה יותר, וכך גם להשתפר ולהיות טוב יותר
- מישהו נתן לי ביקורת – תודה על כך שזה גרם לי לעצור, להתבונן, ללמוד מזה, לצמוח מזה, להתמקצע יותר ולהפוך לנותן שירות טוב יותר
נסו לרשום לפחות 10 כאלה (אפשר גם יותר).
בונוס – רשימה 4: הערכים המובילים שלי
רשימה שתעזור לכם להתחבר לזהות ולמהות האמיתית שלכם, וכתוצאה מכך האנרגיה, הביצועים והתוצאות שלכם יטוסו (כמובן צריך להיות בנוכחות מלאה לתרגיל ולא לחפף):
- שלב 1 – ערכו רשימה של 5 אנשים הכי קרובים אליכם (משפחה, חברים, בת/בן זוג, ילדים, הורים וכו')
- שלב 2 – פנו אליהם היום (בטלפון או פנים מול פנים, לא בהודעה!)
- שלב 3 – תשאלו אותם מהם 5 הערכים המובילים שלכם (5 תכונות/חוזקות/דברים חיוביים שהם רואים בכם)
- שלב 4 – בדקו האם זה תואם למה שאתם חושבים על עצמכם. בהתאם לתשובות שלהם נסו לבנות רשימה של 5 ערכים שחזרו על עצמם ו/או שאתם מסכימים עליהם, וכתבו אותם ברשימה חדשה
הסתבכתם עם התרגיל? רוצים חידוד/דיוק/הבהרה? מוזמנים לכתוב לי בוואטסאפ.
הדרך שלכם להישגים ופיתוח חוסן מנטלי "בלתי שביר" מתחיל כאן: