תרגיל מנטלי מעשי: איך להיות בשמחה ולפתח חוסן נפשי

איך להיות בשמחה, אפילו אם יש סיבה מוצדקת לא לשמוח כרגע.

ראשית תודה שבחרתם להוריד את התרגיל ולהשקיע זמן בעצמכם ובעתיד שלכם. כולי תקווה שהתרגיל באמת יעזור לכם להיות יותר בשמחה, גם אם כרגע יש אתגר מאוד גדול שמפחיד, מלחיץ או מפריע לכם להיות בשמחה.

המלצה שלי מניסיוני עם תרגילים קודמים ומאות תגובות ופידבקים שקיבלתי בשנים האחרונות: קחו ברצינות את התרגיל, שחררו את הציפיות מהתרגיל ומעצמכם, ופשוט בחרו להיות בנוכחות ובהתמסרות מלאה. גם אם אתם מכירים את העקרונות, לפעמים כשניגשים שוב מזווית אחרת, משהו חדש נפתח ואפשר לגלות רבדים חדשים ומועילים.

לאחר שעשינו "ריסטארט מנטלי" והנחנו לרגע את "הדרמה האנושית" בצד (ממש לזמן קצוב, לא לדאוג), אנחנו בנוכחות מלאה לתרגיל. מתחילים!

5 שלבי התרגיל

שלב 1: אנחנו חיים!

יש לנו חיים, כלומר משהו בתוכנו חי: הגוף, הלב, המוח, מערכות הגוף. למען האמת יש 613 סיבות לשמוח (רמ"ח – 248 איברים, ושס"ה – 365 גידים בגוף האדם).

כתבו לפחות 3 מחשבות, פעולות או דברים שמעוררים בכם שמחה, והחיים שלכם שמחים יותר בזכותם:
דוגמא: מה שמשמח אותי זה לראות אדם שהצליח לפתור בעיה מאוד גדולה באמצעות כלים ותרגילים מנטליים.

1. מה שמשמח אותי זה ___________________________________________________
2. מה שמשמח אותי זה ___________________________________________________
3. מה שמשמח אותי זה ___________________________________________________

שלב 2: אנחנו מושגחים!

יש לנו השגחה מבורא עולם. אם תחפרו עמוק, תחפשו היטב ותתבוננו בכל יום בחייכם מהרגע שנולדתם ועד היום – האם עברתם ניסיון, אתגר או משבר שלא צלחתם? שלא למדתם ממנו משהו? שלא בנה אתכם?

כתבו לפחות 3 אירועי חיים שבראייה לאחור עזרו לכם, ואולי משמשים אתכם כיום:
דוגמא: בזכות מצבי לחץ וחרדות שחוויתי בעבר יש לי היום יכולת להבין מה עובר על הלקוחות שלי ואיך להתמודד עם לחץ.

1. בזכות ________________________ יש לי היום ___________________________
2. בזכות ________________________ יש לי היום ___________________________
3. בזכות ________________________ יש לי היום ___________________________

שלב 3: אנחנו בעלי ערכים אוניברסליים!

תערכו מחקר פרטי ותשאלו 10 אנשים שונים (זה יעבוד גם אם תשאלו 8 מיליארד בני אדם מכל העולם) – אילו ערכים גורמים לכם עונג והרגשה טובה ואילו ערכים גורמים לכם סבל וכאב? כולם יענו שאחדות, אהבה, שלום, אמת, שמחה, שלווה וכו' גורמים הרגשה טובה, ואילו נפרדות, שנאה, מלחמה, שקר, עצבות וכעס גורמים סבל.

כתבו את 3 הערכים החשובים שלכם, וכיצד אתם בוחרים לבטא אותם ביום-יום? כיצד הם משמחים אתכם?
דוגמא: הערך אהבה חשוב לי ומשמח אותי כאשר אני מבלה זמן איכות בנוכחות מלאה עם הילדים שלי.

1. הערך __________ חשוב לי ומשמח אותי כאשר אני ___________________________
2. הערך __________ חשוב לי ומשמח אותי כאשר אני ___________________________
3. הערך __________ חשוב לי ומשמח אותי כאשר אני ___________________________

שלב 4: אנחנו חלק מבריאה ענקית וגאונית!

קחו את המצלמה המשוכללת ביותר בעולם, עם כל הטכנולוגיות הכי מתקדמות שיש למדע להציע, ותשוו אותה לעין האנושית שלכם. הנה כמה נתונים מעניינים למחקר שלכם:

• הרשתית של העין פועלת במהירות של 10 מיליוני אלפיות השנייה
• ברשתית העין קיים קשר המורכב מיותר מ-10 מיליון תאים
• היה לוקח למחשב המשוכלל ביותר כ-100 שנה לעבד מידע שהעין שלכם מעבדת בשנייה אחת
• בכל עין יש יותר ממיליון סיבים עצביים

כתבו לפחות 3 דברים שיש בכם, באחרים, בחיים או בעולם שהם פלא גדול, ומעידים שיש מחשבה עמוקה מאחורי הדבר:
לדוגמא: לדעתי המוח האנושי זה גאוני, כי מספר תאי העצב במוח מוערך ב-90 מיליארד, היוצרים יותר מ-100 טריליון סינפסות.

1. לדעתי ____________________ זה גאוני/מדהים כי ___________________________
2. לדעתי ____________________ זה גאוני/מדהים כי ___________________________
3. לדעתי ____________________ זה גאוני/מדהים כי ___________________________

שלב 5: אין לנו תבנית!

דמיינו שאתם כותבים לרגע את סיפור חייכם, ממש מתארים את כל החיים שעברתם מגיל 0 ועד היום – תיאור מדויק של כל הרגעים, החוויות, האירועים, הפעולות, ההישגים, רגעי השיא ורגעי המשבר. האם יש משהו אחד שנשאר עקבי וקבוע מהיום שנולדתם ועד היום? האם יש הגדרה או תבנית אחת שלא השתנתה אפילו פעם אחת? אתם אותו אדם כמו בגיל 3? יש לכם אותם דפוסי התנהגות כמו בגיל 10? אני מניח שלא, ואם כן – סביר שגם אז חל בכם שינוי כלשהו במהלך השנים. אנחנו משתנים כל הזמן, גם כשאנחנו לא תמיד ערים ומודעים לשינויים שאנחנו עוברים.

כתבו לפחות 3 שינויים חיוביים שעשיתם בחיים, וליד כל שינוי כתבו כיצד הוא תרם להתפתחות ולשמחה שלכם:
דוגמא: עשיתי שינוי באופן שבו אני מתרגל נשימות, וזה עזר לי בשחרור סטרס וניהול האנרגיה בחיים, בעסק ובמשפחה.

1. עשיתי שינוי ב____________________ וזה עזר לי ב___________________________
2. עשיתי שינוי ב____________________ וזה עזר לי ב___________________________
3. עשיתי שינוי ב____________________ וזה עזר לי ב___________________________

שלב בונוס למתקדמים

כתבו על שינוי חיובי שאתם מאוד רוצים לעשות בחייכם, וליד השינוי כתבו למה זה כל כך חשוב לכם, איך זה ישפיע על החיים שלכם, איך זה ישפיע על הסביבה שלכם, ואיך השינוי יגרום לכם ליותר שמחה בחיים.

השינוי שבחרתי לעשות השנה הוא _______________________________________________________
השינוי הזה ישמח אותי וישפיע על _______________________________________________________
מה שיעזור לי לעשות את השינוי זה ______________________________________________________

סיכום התרגיל ודגשים חשובים

1. אל תדלגו על שלבים, במיוחד לא על ההכנה המנטלית שעוזרת מאוד להיות בנוכחות מלאה וליהנות מחוויית הכתיבה.
2. אין מגבלת כתיבה, אפשר להרחיב ולכתוב כמה שרוצים.
3. בסיום התרגיל כתבו תובנה 1 שעלתה לכם, ואיך אתם מטמיעים אותה כבר היום.
4. אהבתם את התרגיל? מוזמנים להשפיע (להעביר שפע) גם על אחרים, ולשלוח להם שגם הם יתאמנו על שריר השמחה ❤
5. יש לכם שאלות על התרגיל? רוצים לשתף אותי בתובנות מהתרגיל? הקמתי קהילת בוטיק מיוחדת ומצומצמת של אנשי השפעה ועשייה שמקבלים ממני מענה על שאלות, חידודים ודיוקים לתרגילים המנטליים שאני משתף. שימו לב ❤ השימוש בקהילה הוא ללא עלות, אך מצריך מחויבות ליישום התרגילים שאני מעלה – לכן אך ורק אם אתם מרגישים מוכנים לקחת את עצמכם לרמה הבאה, הכניסה מכאן 🎯

אם התרגיל הזה עשה לכם טוב, בסדנת בלתי שביר עובדים על זה לעומק, עם עוד כלים ותרגול קבוצתי.

רוצים עוד תרגיל מנטלי מעשי באותו סגנון? נסו גם את תרגיל "החוקר" לזיהוי שודדי אנרגיה, או את תרגיל "אוצר הרגשות".