תרגיל "אוצר הרגשות"

איך אפשר לחוות רגשות נעימים בכל זמן ובכל מקום?

האם חשבתם פעם מנין מגיעות הרגשות? האם בכלל ניתן לשלוט ברגשות שלנו או שהם גזירת גורל? האם יש אפשרות להרגיש ולחוות רגשות כמו אהבה, שמחה, אומץ, סיפוק ורגשות מענגים ונעימים נוספים מבלי קשר לגורל, מזל או תלות אירוע חיצוני שיגרום לכך?

התרגיל שלפניכם מורכב מ-3 שלבים פשוטים שאם תפעלו לפי השלבים האלו בדיוק תוכלו לחוות כל רגש באופן אמיתי וטבעי לחלוטין! רוצים לנסות?

דמיינו שיש מולכם תיבת אוצר, שבה יש מאגר עצום של רגשות נעימים ומענגים שביכולתכם להרגיש. מידי פעם כשמתחשק לכם, אתם ניגשים לתיבת האוצר, שולפים משם רגש ועל ידי מס' פעולות פשוטות אתם נהנים מהרגש שבחרתם ומצליחים לחוש אותו ממש באותו רגע. מה דעתכם? מטרת התרגיל שלפניכם הוא לעזור לכם לפתח מודעות ושליטה בבחירה ובניהול של הרגשות הנעימים שיש לבריאה להציע. קראו את התרגיל עד הסוף ולאחר מכן יישמו את השלבים אחד אחרי השני עד לקבלת התוצאה הרצויה.

להלן התרגיל: 3 השלבים ליצירת שליטה ברגשות הנעימים

שלב 1 – מיפוי ובחירה

קחו עט ודף (מומלץ לא במחשב ולא בטלפון) וערכו רשימה של רגשות נעימים שאתם מעוניינים להרגיש. ליד כל רגש רשמו מהם הערכים שיוצאים ממנו, לדוגמא – בתוך שמחה יש ערכים של חיוך, צחוק, הנאה, חיוביות, קלילות, אנרגטיות וכו'. מתוך הרשימה בחרו רגש אחד בלבד והבליטו אותו (ממש כמו בדוגמא):

1. אהבה – שמחה, הנאה, עונג, נתינה, אכפתיות, חיבור, הכרת הטוב, סיפוק, ריגוש, שחרור
2. שמחה – חיוך, צחוק, הנאה, חיובי, זרימה
3. אנרגטיות – קורן, פעיל, יוזם, יצירה
4. שלווה – רוגע, נחת, בטחון
5. התקדמות
6. אומץ
7. עשייה
8. ריגוש
9. סיפוק
10. איזון

שלב 2 – יצירת תנאים וסביבה מתאימים

לאחר שכתבתם את הרגשות ובחרתם רגש אחד להתמקד בו, ערכו רשימה נוספת ורשמו מה צריך לקרות כדי שתרגישו את אותו רגש שבחרתם בשלב 1 (בדוגמא למעלה – בחרתי לחוש אהבה ולכן אחפש פעולות שיגרמו לי לחוש אהבה או את הערכים שמרכיבים את האהבה – נתינה, שחרור, שמחה, מלאות ועוד).

הפעולות והתנאים שיכולים לייצר לי אהבה:

1. אם אביע אהבה (אמיתית) כלפי מישהו/י שיקר/ה לליבי אני אחוש אהבה.
2. אם אעשה מחווה רומנטית לאשתי, היא תרגיש נאהבת וכתוצאה מזה אחוש ריגוש.
3. אם אפעל בנתינה היום ואעזור למישהו ללא תמורה, אני ארגיש נתינה וסיפוק.
4. אם אתקשר למישהו שאני מתגעגע אליו או אשלח לו מילים חמות ומפרגנות, ארגיש נעים.
5. אם אבקש סליחה (אמיתית מהלב) ממישהו שנפגע ממני אני ארגיש שחרור.

שימו לב שהרשימה צריכה לכלול פעולות שנמצאות בשליטה שלכם ולא תלויה במישהו אחר. לדוגמא להמתין שמישהו יפעל עבורנו או יעשה במקומנו לא יעבוד, או ציפייה שאדם אחר יעשה את המעשה במקומכם גם לא יצור עבורכם את הרגש המיוחל.

שלב 3 – יישום מיידי

כעת בחרו פעולה אחת ובצעו אותה עכשיו! שילחו הודעה חמה ומפרגנת לחבר קרוב, הביעו עניין והקשבה בבת הזוג, עזרו למישהו לפתור בעיה כואבת או בקשו סליחה והביעו כלפי מישהו אחר את אותו רגש שאתם מעוניינים לחוות. ביצעתם את הפעולה? רשמו משוב קטן לעצמכם: האם הרגשתם את הרגש או הערך שבחרתם? במידה וכן מדהים! המשיכו לתרגל ולהתאמן על רגשות נוספים וחיזרו על 3 השלבים רק הפעם עם רגש אחר.

לא הרגשתם את מה שרציתם להרגיש? כתבו איזה רגש כן הרגשתם ותשאלו את עצמכם האם ביצעתם פעולה אמיתית מתוך כוונה מהלב? האם פעלתם בכנות ובאותנטיות? אם לא נסו שוב רק הפעם תייצרו הלימה (חיבור) בין הפעולה לבין מה שאתם מרגישים. ככל שתהיו יותר אמתיים ותפעלו מהלב תצליחו לייצר באמצעות הפעולות את הרגשות שבחרתם.

יש לכם שאלות על התרגיל? כתבו לי למטה או צרו קשר בוואטס אפ.

אם אתם רוצים ליווי אישי צמוד על הנושא הזה, זה בדיוק מה שקורה בתוכנית בלתי שביר VIP