איך לבצע משימות בריכוז מלא ובהרגשת הנאה פנימית?

קרה לכם פעם שביצעתם משימה והרגשתם ממש טוב עד שלא הבחנתם בזמן שעבר?
לדוגמא בזמן קריאת ספר מרתק או שיחה טובה עם חבר?

מיהי צ'יקסנטמהיי (פרופסור לפסיכולוגיה חיובית הידוע בזכות מחקריו על אושר, יצירתיות וזרימה)
פיתח תיאוריה של "חוויה מיטבית" המבוססת על "עקרון הזרימה" – המצב שבו אנשים שקועים כל-כך בפעילות עד שלשום דבר אחר אין חשיבות בעיניהם, החוויה עצמה מהנה כל-כך עד שימשיכו בה אפילו במחיר כבד, לשם העשייה בלבד".

כדי להגיע למצב זה צריכה להיות התאמה בין רמת האתגר לרמת הכישרון. אם המשימה לביצוע היא קלה מדי או קשה מדי, לא תוכל להתרחש זרימה. אולם אם מדובר במשימה לא מאתגרת הדורשת כישרון מועט, תיווצר אדישות.

אז איך יוצרים הרגשת "זרימה" בעבודה? במשימות היומיומיות?

4 השלבים ליצירת מצב של "זרימה":

שלב 1 – להיכנס לפוקוס מלא
מולטיטסקינג מיתוס, אין באמת דבר כזה, בדיוק כמו שאי אפשר לחשוב 2 מחשבות שונות בו זמנית כך גם לא ניתן לבצע 2 משימות בו זמנית. מה שבאמת קורא הוא קפיצה ממשימה למשימה.
1. בחרו משימה 1 בלבד להתמקד בה.
2.כבו את כל הסחות הדעת, הודעות, טלפונים, מיילים, מדיה חברתית, טלוויזיה, או כל דבר העלול להוציא אתכם מריכוז. השאירו את הטלפון מחוץ לחדר או מוסתר על מצב טיסה.
לאחר מכן בוחרים משימה אחת בלבד ומתמקדים אך ורק במשימה הזאת.
3. כוונו שעון לזמן מוגדר מראש – 30 עד 45 דקות.
4. בצעו תרגיל חימום למוח, ניתן לבחור מבין האפשרויות הבאות:
*שימו מוזיקה ודמיינו שאתם בתוך אולם קונצרטים כשאתם נהנים מצלילי המוזיקה. 
*צאו להליכה קצרה ל- 5 דקות או בצעו תרגיל כוח להגברת הדופק.
*השענו לאחור, נשמו נשימות עמוקות וספרו מ-100 עד 0 לאחור.
מטרת תרגיל החימום היא לאפשר למוח לעבור ממצב של חוסר ריכוז למצב מיקוד בדבר אחד.
5. מיד לאחר החימום התחילו במשימה והתרכזו אך ורק בה.

שלב 2 – לתת חופש למוח שלנו
כדי להיות בהרגשת זרימה מלאה עלינו לשחרר את כל הפחדים, הדאגות, הספקות, חוסר האמונה והחששות שלנו לגבי התוצאה של המשימה ולגבי מחשבות אחרות שכרגע אינם מקדמות אתכם.
עלינו לסמוך על יכולתנו לפתור את הבעיה ולהיות בריכוז מלא ובנוכחות מלאה למשימה.
להחליט שאנחנו ב-30 דקות עשייה ללא שפיטה וללא ביקורת.

שלב 3 – לקבל משוב (פידבק)
שלב מאוד חשוב שיעזור לכם להתמיד ולרצות להמשיך בעשייה עוד ועוד ע"י כך שאתם בודקים את הנתונים והמידע שהתקבל בסיום המשימה ורואים לנגד עיניכם את ההתקדמות שיצרתם.
הסתיים הזמן שהגדרתם? בדקו עם עצמכם כמה הספקתם? מה ביצעתם? ומה עוד תוכלו להספיק בחלון זמן הבא?

שלב 4 – שיפור מתמיד
נסו לאתגר את עצמכם בביצוע המשימה. לדוגמא:
שחקו או ערכו תחרות עם חבר עם כישורים מעט טובים מכם (יריב חלש ישעמם אותנו ואילו יריב חזק מידי יתסכל אותנו).

ניתן גם לאתגר את עצמנו מול הזמן -למדוד כמה זמן לקח לנו לבצע את המשימה ובפעם הבאה להפחית מעט את הזמן כדי לאתגר את עצמנו.

שלב בונוס למתקדמים:
כתבו על שינוי חיובי שאתם מאוד רוצים לעשות בחייכם, וליד השינוי כתבו למה זה כל כך חשוב לכם? איך זה ישפיע על החיים שלכם? איך זה ישפיע על הסביבה שלכם? איך השינוי יגרום לכם יותר שמחה בחיים?
השינוי שבחרתי לעשות השנה הוא _______________________________________________________
השינוי הזה ישמח אותי וישפיע על _______________________________________________________
מה שיעזור לי לעשות את השינוי זה ______________________________________________________
 

סיכום התרגיל ודגשים חשובים!

1. אל תדלגו על שלבים, במיוחד לא על ההכנה המנטלית שעוזרת מאוד להיות בנוכחות מלאה וליהנות מחוויית הכתיבה.
2. אין מגבלת כתיבה אפשר להרחיב ולכתוב כמה שרוצים.
3. בסיום התרגיל כותבים תובנה 1 שעלתה לכם ואיך אתם מטמיעים אותה כבר היום.
4. אהבתם את התרגיל? מוזמנים להשפיע (להעביר שפע) גם על אחרים ולשלוח להם שגם הם יתאמנו על שריר השמחה❤
5. יש לכם שאלות על התרגיל? רוצים לשתף אותי בתובנות מהתרגיל? הקמתי קהילת בוטיק מיוחדת ומצומצמת של אנשי השפעה ועשייה שמקבלים ממני מענה על שאלות, חידודים ודיוקים לתרגילים המנטליים שאני משתף.
   שימו לב ❤ השימוש בקהילה הוא ללא עלות אך מצריך מחויבות ליישום התרגילים שאני מעלה, לכן אך ורק אם אתם מרגישים מוכנים לקחת את עצמכם לרמה הבאה – הכניסה מכאן 🎯

com