התרגיל שלפניכם מבוסס על ספרו של פרופ' טל בן שחר, אושר אפשרי (הוצאת מטר) ומטרתו לעזור לכם להשתחרר מהפרפקציוניזם השלילי שתוקע אתכם וגורם לכם להימנע או לדחות (או שזה מושלם או שעדיף לא לעשות).

פרופ' טל בן-שחר מסביר שיש שתי צורות של פרפקציוניזם:

פרפקציוניסט שלילי 
הפרפקציוניסט השלילי מעמיס על עצמו משימות, הופך את העולם שהכל יהיה ויראה מושלם, וכל דבר שהוא פחות ממושלם הוא עלול לדחות או להימנע מעשייה שלו. 
לרוב ירגיש עייפות, תשישות, תחושת אכזבה, אשמה ודכדוך. מה שנראה יפה על הנייר לא תמיד מתכתב עם מציאות משתנה, שיש בה אירועים בלתי צפויים ומגבלות של הכוח האנושי.הפרפקציוניסט השלילי הוא זה שעושה מניפולציות על המציאות ולא מוכן לחיות עם תוצאות שהן פחות ממושלמות.

פרפקציוניסט חיובי – "אופטימליסט" (מהמילה הלטינית "אופטימום", הטוב ביותר שאפשר)
האופטימליסט הוא אדם שאפתן שמוכן לעשות הרבה עבור הגשמת מטרותיו אך מקפיד לתזמן בלו"ז שלו ארוחת צהריים, מנוחה ורגיעה. הוא משקיע במערכות היחסים שלו ומבלה שעות איכות עם הילדים, אבל מרגיש לגמרי בסדר שהבית מבולגן קצת לפעמים, או כשמתבזבזת שעה לא מתוכננת על סידורים, פקקים או אירועים בלתי צפויים.
אופטימליסט הוא זה שמנסה להוציא את המרב מהמצב הקיים ומסתפק בטוב האפשרי.

3 השלבים לשחרור מפרפקציוניזם שלילי ואימוץ גישת האופטימליסט:

שלב 1 – הפרפקציוניסט שבכם
רשמו מה אתם מוכרחים להשיג היום – איזה משימות הפרפקציוניסט שבכם רוצה להשיג בכל מחיר.

שלב 2 מגבלות המציאות
מה הם תנאי הסביבה, המגבלות ותכתיבי המציאות הקיימים בחייכם כרגע?
מה עלול לעכב את המשימות והפעולות שכתבתם בסעיף 1?
לדוגמא – יש רק 24 שעות ביממה, אתם עובדים במשרה מלאה, יש משימות וסידורים של הבית וכו'

שלב 3 – האופטימליסט
כעת התבוננו שוב במשימות שכתבתם בסעיף 1 וכתבו אותם מחדש רק שהפעם רשמו אותם בצורה ריאלית יותר, תוך התחשבות במגבלות המציאות שלכם. איזה פעולות אתם באמת יכולים לעשות מבלי להתעלם מאתגרי המציאות? לדוגמא אם בסעיף 1 רשמתם להתאמן כל יום למשך שעה לפחות, אחרי התבוננות בלו"ז שלכם נסו להציב יעד ריאלי לביצוע – 20 דקות פעילות גופנית זה זמן שתוכלו לעמוד בו? הציבו יעדים שאתם באמת רואים שתוכלו לעמוד בהם ותרשו לעצמכם להיות אנושיים