תרגיל "מיקוד לייזר"
איך לשפר את הפרודוקטיביות ולהיכנס למצב "עבודה עמוקה"
בעידן שלנו, כולנו מוצפים במגוון רחב של הסחות דעת, סמארטפונים, מחשבים, טאבלטים, לפטופים, טלוויזיות, מיילים, הודעות, טלפונים, צלצולים, נוטיפיקציות, התראות, פרסומות, אינטרנט ועוד. הסחות הדעת יוצרות אתגר גדול מאוד לעבוד בצורה עמוקה ובריכוז מלא וברוב המקרים התוצאה היא המטרה של התרגיל הזה היא לעזור לנו להכנס למצב "עבודה עמוקה", להתמקד במשימות בריכוז מלא, ללא הסחות דעת כדי להיות יותר פרודוקטיביים ולהפיק הרבה יותר בפחות זמן. עבודה עמוקה – משימות חשובות המתבצעות במצב של ריכוז ממוקד ונטול הסחות דעת אשר דוחפות את יכולותינו הקוגניטיביות עד קצה גבולן. התוצר של המאמץ הזה הוא ערך חדש, וגם שיפור מיומנות. התרגיל נכתב בהשראת הספר DEEP WORK שכתב קאל ניופורט, פרופסור למדעי המחשב מאוניברסיטת ג'ורג'טאון. יתרונות בעבודה עמוקה:
4 השלבים לכניסת עבודה עמוקה: 1. צרו סביבה מתאימה – ממש כמו שעושים בתהליך ירידה במשקל, כאשר מרחיקים את החטיפים והמתוקים מהעין כדי לא להתפתות, קח ניתן לעשות גם שנכנסים למצב עבודה:
2. שריינו ביומן זמן תחום ומוגדר מראש – במקום לשבץ ביומן משימות ספציפיות, חלקו את היומן לזמן עבודה עמוקה (משימות הדורשות ריכוז גבוה ללא הסחות דעת) וזמן עבודה שטחית (משימות שלא מצריכות ריכוז גבוה). 3. הקפידו על זמני התאוששות – חשוב מאוד לוודא שאנחנו משאירים זמני התאוששות בין משימה למשימה. ישנה תופעה הנקראת attention residue (שאריות קשב) – כאשר אנחנו עוברים ממשימה למשימה ללא התאוששות מספקת, אחוז מסויים מהקשב שלנו נשאר במשימה הראשונה ולוקח זמן לא-מבוטל עד שאנחנו יכולים להתרכז במלאות במשימה החדשה. 4. התחילו בצעדים קטנים – ממש כמו שעושים כשרוצים להתחיל פעילות גופנית – גם פעילות קוגניטיבית נבנית לאורך זמן. ולכן תתחילו בקטן והתאימו את הקצב ליכולת שלכם. אתם תתפלאו לגלות שאפילו 10 עד 15 דקות בעבודה עמוקה יכול לחולל שינוי מדהים לעומת התחושה הנגרמת לאחר עבודה שטחית. לאט לאט ככל שתתאמנו ותתרגלו תוכלו להוסיף זמן ולהיכנס למקטעי זמן ארוכים ומשמעותיים יותר. יש לכם שאלות על התרגיל?כתבו לי במייל idotayar@gmail.com |